Itseni yli(s)tys – Helsinki City Run 2012

Tänä vuonna se viimeinkin toteutui! Sain kerrankin itseäni niskasta kiinni ja otin konkreettisen askeleen kohti viisivuotista unelmaani, maratonia. Ilmoittauduin alkuvuodesta lankomiehen innostamana elämäni ensimmäiseen urheilutapahtumaan – HCR:lle puolimaratoniin. Ilmoitin mukaamme myös appiukon, joka on jo aikaisemmin jokusen maratoninkin juossut. Juoksusta on jo muutama viikko aikaa, mutta nyt vasta sain aikaiseksi kirjoittaa tämän valmiiksi.

Viime syksynä jäi lenkkeily ehdottomasti liian vähälle ja talven ensimmäinen seitsemän kilometriä appiukon seurassa tuntui hirvittävältä. Kelien lämmetessä alkoi lenkkeily kuitenkin taas pikkuhiljaa onnistua ja kuntosalillakin sain kevään aikana suht säännöllisesti käytyä. Liian vähäiseksi treenaaminen joka tapauksessa kyllä jäi.

Edustimme muuten kolmea hyvin erilaista lähestymistapaa tapahtumaan valmistautumisessa: appiukko kävi eniten uimassa ja hiihtämässä ja kohotti peruskuntoaan kevään edetessä. Perttu oikeasti treenasi juoksua ja kävi varmasti kaksi kertaa enemmän lenkillä kuin minä. Itse edustin tavoilleni uskollisesti lähinnä välineurheilullista tulokulmaa uusilla kengillä ja sykemittarin laajennuksilla. Edellisestä johtuen odotin puolimaratoniamme pelonsekaisin tuntein. Olen kyllä muutamana kesänä itsekseni juossut parinkymmenen kilometrin lenkin rauhalliseen tahtiin noin kolmeen tuntiin, joten jonkinlainen käsitys matkasta oli, mutta koska tavoitevauhtimme 2:20 oli reilusti alle sen, jännitti juoksu tosissaan.

Edeltävällä viikolla lupailtiin juoksupäivälle säätiedotuksessa kokonaista kolmea lämpöastetta ja rankkaa vesisadetta, jolloin Esa meinasi jo perua koko reissun. Me nuoremmat emme suunnitelleet peruutusta, mutta ei ajatus kylmästä kaatosateesta kyllä mitenkään jännitystä vähentänyt. Onneksi HCR-lauantain lähestyessä sääennusteetkin kehittyivät parempaan suuntaan ja loppuviimein juoksusää ei olisi voinut olla juurikaan parempi. Hieman liikaa saattoi olla vaatetta päällä, koska aurinkoisimmilla pätkillä tuntui olevan todella kuuma, mutta toisaalta varjoisammissa paikoissa olisi saattanut tulla hieman viileää vähemmissä vaatteissa. Päällä oli siis tekninen t-paita ja pitkähiainen juoksupaita sekä ohut juoksutakki ja jalassa pitkät trikoot ja uudenkarheat Asics Gel Kinseit. Aamupäivällä harkitsin vielä pipon pitämistä päässä, mutta onneksi älysin vaihtaa sen viime tingassa lippalakkiin. Muuten olisi kyllä lämpöhalvaus voinut iskeä.

No miten se juoksu sitten kulki? Hämmästyttävän hyvin! Lähdimme tietysti porukan mukana liian kovaa eikä asiaa auttanut se, että käynnistin ilmeisesti sykemittarini juoksusensorin liian myöhään, eikä se näyttänyt juoksun nopeutta koko aikana. Onneksi kilometrietapit oli reitillä näkyvästi merkittynä, joten niistä laskemalla sai ihan hyvän käsityksen etenemisvauhdista. Appiukko karkasi jo alkumetreillä kuin kesälaitumelle ensi kertaa päässyt varsa, mutta muutaman kilometrin jälkeen ymmärsi hidastaa ja Pertun kanssa päästelimmekin sitten hänestä ohi.

Oikeastaan lähes viisitoista kilometriä juoksu sujui suorastaan pelottavan hyvin ja saimmekin ohitella edellä menijöitä jatkuvasti. Ensimmäistä kertaa elämässä sain todellisia kicksejä urheilusta ja se tuntui kyllä koukuttavan hyvältä. Urheilujuoma tuntui tehoavan, ja vaikka vauhti alussa oli liian kova, jaksoi sitä yllättävän hyvin pitää yllä. Viidentoista kohdalla huomasin, että lankomies alkoi hieman jäädä vauhdista ja vastoin järjen ääntä, joka kehotti minuakin hieman hidastamaan, lisäsinkin vielä vähän vauhtia, ja jatkoin matkan tekoa yksikseni. Tai no tungostahan matkalla riitti lähes stadionille saakka, mutta omasta porukasta irtauduin siis lopullisesti. Hyvin nopeasti kuitenkin, noin parin kilometrin jälkeen, huomasin, että nyt alkaa olla omatkin mehut lopussa. Hidastin vauhtia seitsemäntoista kilometrin kohdalla, ja odottelin koko ajan, että kohta sieltä Perttu ja ehkä jopa Esakin saa minut kiinni. Näin ei kuitenkaan käynyt, ja vaikka kävelin kaikki kolme viimeistä ylämäkeä, tulin kuitenkin meistä ensimmäisenä maaliin. \o/

Lopullinen bruttoaika oli vähän päälle kaksi tuntia ja kymmenen minuuttia, ja olen siihen kyllä täysin tyytyväinen. Valmistautumiseen, kokemukseen ja kuntoon nähden se ylitti kaikki odotukseni. Hienoa oli myös kokonaista seitsemäntoista sekunnin voitto lankomiehestä ja kymmenen minuutin etumatka appiukkoon nähden. Välineurheilu siis jälleen kerran osoittautui tehokkaaksi valinnaksi. Lenkki-into on kisailujen jälkeen pysynyt ja uusia vermeitäkin on tietenkin taas jo hankittu. Ensi vuonna tavoitellaan kahden tunnin aikaa ja loppukesästä 2013 osallistumme ainakin Pertun kanssa Helsinki City Marathonille. Siellä “nähdään”.

28 päivää myöhemmin


Bloggauskuu alkaa kääntyä loppua kohti, mutta vielä on viimeisen rutistuksen aika.

Aina silloin tällöin kuulee, että uuden tavan muodostamiseen tai vanhasta (huonosta) eroon pääsemiseen menee 21, 28 tai 30 päivää. Loppujen lopuksi niin hyvät kuin huonotkin tavat ovat seurausta valinnoista, joten siinä mielessä jokaisen tavan ylläpitämiseen tarvitaan niiden valitsemista uudelleen ja uudelleen joka päivä. 28 päivää on kuitenkin hyvä alku.

Ensin me muokkaamme tapamme, sitten tapamme muokkaavat meidät.
Charles C. Noble

Olen itseasiassa suorastaan hämmästynyt, miten suuri vaikutus bloggauskuu-haastella on ollut omaan kirjoittamiseen ja jokapäiväiseen elämään. Ja yllättävän pienellä vaivalla. Kun on julkisesti haastanut itsensä tekemään jotakin joka päivä, kynnys sen tekemättä jättämiseen on huomattavasti suurempi, kuin vain omassa päässä heitettyjen haasteiden kohdalla. Kunhan projekti on riittävän yksinkertainen ja selkeästi määritelty, ei sen toteuttaminen edes ole missään vaiheessa vastenmielistä.

Nyt onkin lähestymässä oman haasteeni kriittinen piste. Sen päättyminen. Tulevina päivinä mitataan onnistumista ennen kaikkea sillä, säilyykö päivittäinen kirjoittaminen elämässäni jatkossakin. Olen kirjoittanut blogia iltaisin ja se on jonkin verran vaikeuttanut esim. vaimon nukkumaanmenoa, koska tietokone on meillä vielä toistaiseksi makuuhuoneessa. Muuton myötä se kuitenkin siirtyy olohuoneeseen, joten tilanne on siinä suhteessa parempi. Seuraavaksi haastan kuitenkin itseni kirjoittamaan iltojen sijaan aamuisin. Se tietysti tarkoittaa myös aikaisempaa heräämistä, mikä on yksi kestohaaveeni. Ehkä aloitankin jälleen jo joulukuussa, täytyy vähän vielä työstää asiaa.

Tässä kuitenkin kuusi hyvää vinkkiä uusien tapojen omaksumiseen tai vanhojen hylkäämiseen:

  1. Yksi haaste kerrallaan. Älä yritä muuttaa koko elämääsi kerralla. Ota aluksi yksi tapa työn alle, ja kun onnistut siinä, saat uutta intoa ja voimaa käydä seuraavan kimppuun.
  2. Tee etukäteen selkeä aikataulu. Määrittele alkamis ja päättymispäivä, jolloin voit jo etukäteen hypettää itsellesi ja ystävillesi, että kohta se alkaa.
  3. Sitoudu vähintään 28 päiväksi. Neljässä viikossa uusi tapa on löytänyt paikkansa päivittäisten rutiinien joukosta.
  4. Älä lannistu epäonnistumisesta. Vaikka sortuisit vanhaan tapaasi tai epäonnistuisit uudessa, älä anna periksi, vaan käy kiinni entistä suuremmalla innolla.
  5. Juhli onnistumista. Päätä jo etukäteen sopiva palkinto haasteen onnistumisesta. Mutta jos tarkoituksena on esim. lopettaa tupakointi, älä palkitse itseäsi kartongilla. Tai jos tavoitteena on terveellisemmät elämäntavat, älä missään nimessä juhli onnistumista kolmen päivän hiilarimättöputkella sohvalla makaillen. Palkinto kannattaa olla ihan jotain muuta, kuin varsinainen haaste.
  6. Tee haasteestasi julkinen. Kerro projektistasi facebookissa tai aloita vaikka uusi blogi. On huomattavasti vaikeampaa antaa periksi, kun kaikki ystävät tietävät mihin olet ryhtynyt. Heistä on myös paljon iloa tukijoina ja kannustajina, joten sinulla on paremmat mahdollisuudet onnistua.

Näillä eväillä minä olen onnistunut saamaan bloggauksen todella käyntiin ja uskon vakaasti, että tämä ei jää tähän. Seuraava haaste on jo työn alla.

Painonhallintaa – osa n

Vuotuinen elopainosyklini on jälleen siinä vaiheessa, että on aika alkaa muuttaa ruokailutottumuksia terveellisempään suuntaan. Kulminaatiopiste oli kuluvan viikon tiistaina, kun vaaka näytti henkilökohtaista koko elämän ennätyspainoa, 84 kiloa. Painoksihan tuo ei sinänsä ole paha, mutta kun suurin osa siitä on vyötäröllä ja vielä lyhyessä ajassa kerättynä. Kesäkuussa ennen uuden työn aloitusta painoin nimittäin kahdeksan kiloa vähemmän. Syynä lihomiselle ei ole työ, vaan lounaan syöminen ravintolassa jokaisena arkipäivänä. Aika pahasti on lähtenyt ruokailutottumukset lapasesta ja tilaisuus on tehnyt hiilarivarkaan.

Painoni on sahannut viimeiset kymmenen vuotta tasaisesti seitsemän- ja kahdeksankymmenen välissä ja nyt on taas aika lähteä jahtaaman tuota pienempää. Viisi vuotta sitten aloitin ensimmäistä kertaa kymmenen kilon painonpudotusprojetkin ja onnistuinkin siinä vastoin kaikkia odotuksia alle puolessa vuodessa. Palkintona oli silloin elämäni ensimmäinen Applen tietokone, joten se ilmeisesti oli tehokas motivaattori. Nyt on kuitenkin tähtäimessä pysyvä ruoka- ja liikuntaremontti eikä missään nimessä mikään laihdutuskuuri. Olen välillä tiputtanut painoa karppaamalla, välillä juoksemalla, mutta alkaa tuo keski-ikä ja -luokka lähestyä sen verran kovaa kyytiä, että nyt olisi löydettävä paras pysyvä tapa syödä ja elää. Painoni kehitystä kirjaan kätevään skinnyo-palveluun, josta sitä voi seurata, jos jota kuta jostain kumman syystä kiinnostaa.

Vähennän toki huonoja hiilihydraatteja ruokavaliostani reilusti, ennen kaikkea vehnää ja sokeria. En aio ryhtyä absolutistiksi, mutta pääosin jätän edellä mainitut normaaliruokavaliostani pois. Suurin haaste on tuo lounasruokailu, mutta uskon, että siihen löytyy ratkaisu. Kerro vinkkejä kommentteihin, jos tiedät hyviä salaattiannoksia tarjoavia ravintoloita Seinäjoella. Kaamosväsymyksen paikkaamisen vedetyt sokerihuurretut iltamässyt täytyy myös korvata hedelmillä ja marjoilla, jotka oikeasti auttavat eivätkä lisää pimeyden aiheuttamaa synkkyyttä.

Liikuntaa olen harrastanut viime vuodet tasaisen epätasaisesti, mutta nyt on tavoitteena löytää siihenkin pysyvä rytmi. Lenkkeilyä, kuntosalia ja ehkäpä joku äijäsähly kerran viikossa, Seinäjoki anyone? Tarkoitus on käydä 2-3 kertaa viikossa lenkillä, 2-3 kertaa kuntosalilla ja kerran viikossa höntsäpallon perässä. Kuten kerroin, en ole koskaan ollut mikään himoliikkuja, mutta uskon, että löydän hyvän tasapainon ja säännöllisen rytmin paremmin nyt, kun muukin elämä on säännöllisempää. Siis kunhan tästä muuttohässäkästä ensin selvitään.

Nyt on hyvä aika jälleen kokeilla 30 päivää ilmaiseksi ensi vuoden uudenvuodenlupauksia, ennenkö ne täytyy lunastaa. Haastan sinutkin mukaan joulukuun ajaksi terveellisempään elämään, niin ei ole sitten tammikuussa niin kova morkkis. Tottakai jouluna syödään vähän suklaata ja muutakin makeaa, mutta kohtuudella. Minkä pienen terveellisen muutoksen sinä voisit tehdä tänään eikä vasta ensi maanantaina/kuussa/vuonna?